學會進行健康、適宜、計劃的生活方式，科學配餐。今天來為大家介紹一款比較實用、比較好的營養配餐軟件，這個軟件名字叫瑞玢營養配餐軟件。該營養配餐系統涵蓋營養檔案、營養配餐、營養評估、知識庫、系統管理幾大板塊，根據《中國居民膳食指南2022》以及最新的《中國食物成分表》的規定要求，進行設計，模塊簡單，易于上手，覆蓋面廣，大大減少了我們配餐時的時間浪費。

營養配餐軟件配餐依據：

who——對誰？可以是個體，也可以是群體。

what——實現什么變化（知識、信念、行為、發病率等）？

When——在多長時間內實現這種變化？

where——在什么范圍內實現這種變化？如果是針對個體的目標，可以忽略此項。

Howmuch——變化程度多大？

營養配餐軟件配餐建議：

對于成年人來說，輕體力勞動者每天能量攝入量男性為2250kcal，女性為1800kcal；中、重體力勞動者或活動量大的人，每天能量攝入應適當增加300～500kcal。建議食物多樣，平衡膳食，每餐食不過量；一日三餐，定時定量，重視早餐，不漏餐。原則上是量出為入，但鼓勵多動會吃，不提倡少動少吃，忌不動不吃，因為生命在于運動，吃是為了更好地“動"，一切生命活動和生活功能活動都離不開“吃"。

根據各自體質特點，個性化調整搭配：一般人群、特殊人群；孕婦、哺乳期、兒童請或者需要做配餐。重體力活動是指需要您花費大力氣完成，呼吸較平常明顯增強的活動。中等強度體力活動是指需要您花費中等力氣完成，呼吸較平常稍微增強的活動（只考慮那些每次至少十分鐘的體力活動）

常見身體活動的代謝當量（梅脫）值

代謝當量（梅脫，METs）：指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，1METS相當于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧，或每公斤體重每小時消耗1.05kcal能量的活動強度。≥6METs為高強度活動；3～5.9METs為中等強度活動；1.6～2.9METs為低強度活動；1.0～1.5METs為坐、躺姿勢閱讀、看電視、或使用手機、電腦等電子產品的活動等靜態行為活動。

營養術語詞匯（進入營養術語詞匯，可以術語關于營養方面常見的術語解釋，例如我們輸入“鐵"，就會出現與“鐵"相關的營養術語）

系統管理-- 通用字典（通用字典是為前面即 1.2 菜譜中的類別添加種類的，可以添加自己的大類，按照自己的喜好進行分類，方便使用管理，操作方法如下：系統管理 ---通用字典 ----選擇 ---點擊后面的“字典值進入字典值之后就可以按照使用者的飲食喜好進行添加大類，其中字典鍵即為為數字排序，可以按照使用者的喜好程度填入排序字典值，如下圖所示“8"，然后在輸入字典值，字典值即大類名稱，如下所示“沙拉類"，點擊確定即可生成大類。

食品錄入要給客戶建立檔案可以是代號或者姓名，依據配餐軟件在此基礎上根據數據庫里面新的中國居民平衡膳食寶塔，進行配餐，合理膳食基礎上也要適度運動。建議每天步行6000步以上，運動過程注意控制心率（最大心率HRmax=220-年齡，中等強度的心率一般定義在最大心率的60%～75%）。